Depressão sazonal chega junto com o inverno; o que é e como evitar?

Brasil é um dos países com maior índice de depressão do mundoFreePik

O Brasil é um dos países com o maior índice de depressão do mundo. Diversos fatores influenciam no transtorno psicológico e um deles é a chegada do inverno. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 1 a cada 20 pessoas do mundo desenvolve depressão com a chegada da estação mais fria.

Essa mudança tem nome: depressão sazonal. Como definida pelo Ministério da Saúde, a depressão sazonal "caracteriza-se pelo início no outono/inverno e pela remissão na primavera, sendo incomum no verão.[...] Para diagnóstico, esses episódios devem se repetir por dois anos consecutivamente, sem quaisquer episódios não sazonais durante esse período".

Por que temos depressão sazonal no inverno?

Patrícia Dutra, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, explica que diversos fatores influenciam na depressão sazonal no inverno, incluindo a diminuição da exposição à luz solar, mudanças nos ritmos biológicos e alterações nos níveis de neurotransmissores como a serotonina, que ajuda na sensação de prazer.

"Normalmente, os grupos mais afetados neste período são aqueles que vivem em regiões com invernos longos e rigorosos, onde a luz solar é escassa, bem como pessoas com histórico pessoal ou familiar de transtornos de humor, como depressão ou transtorno afetivo."

Como melhorar a depressão sazonal no inverno?

Para driblar essa sensação de desânimo e tristeza, Patrícia enfatiza a importância da exposição à luz natural durante o inverno para regular os ritmos circadianos (variação de funções biológicas no período de 24 horas) do corpo. Ou seja: melhora de sono e humor.

Além disso, a prática regular de atividade física é uma ferramenta fundamental no combate à depressão sazonal: "O exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, além de melhorar a qualidade do sono e reduzir os níveis de estresse", explica.

Lembrando que não é necessário grandes práticas esportivas no dia. Pequenas inclusões de exercícios na rotina, como yoga ou caminhada, podem ajudar na melhora e manutenção da saúde mental.

Comida ajuda na depressão sazonal?

A coordenadora de Psicologia também enfatiza a importância de uma alimentação balanceada e saudável na melhora da depressão e aumento de bem-estar:

"Priorizar alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, pode fornecer ao corpo a energia necessária para enfrentar os desafios do dia a dia."

Socializar, apesar do frio e época mais caseira, também é essencial. Patrícia destaca a importância de buscar apoio social e profissional sempre que necessário. "Conversar com amigos e familiares sobre os desafios enfrentados pode proporcionar suporte emocional, assim como participar de grupos de apoio. Além disso, não hesite em procurar a orientação de um profissional de saúde mental para obter estratégias adicionais de enfrentamento."